张朝阳再谈四小时睡眠法详解：中国人晚上平均入睡时间

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先睡心，后睡眼的睡眠法 ”先睡心后睡眼”是历代养生家十分注重的睡眠养生方法，据悉张朝阳再谈四小时睡眠法，具体睡眠方法是怎么样的呢？中国人晚上平均入睡时间是什么时候？和字条网小编一起来详细了解一下吧。

张朝阳再谈四小时睡眠法

张朝阳在直播时又谈到了4小时睡眠法。他表示：“要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡4个小时，不能睡7个小时。形成一个规律之后，就能逐渐逐渐快速入眠”。他说：“因为我睡的少，就不可能睡不着觉，我秒睡。”

张朝阳还表示，晚上11点、12点到凌晨3点是最佳睡眠时间，在12点到凌晨3点这个时间深度睡一觉，后面就不用再睡了。

在这之前，张朝阳就曾喊话大家少睡觉，这引起了轩然大波。对此医生表示，上述情况因人而异，大家不要模仿就好，你所处的环境和压力，都直接决定了你的睡眠的时间，如果休息不够问题很多，比如变胖，压力更大等等。

之前的调查显示，我国多数居民在22~24点上床睡觉，在6~8点间起床，多数居民能在半小时左右入睡。64.75%的居民每天实际睡眠时长不足8个小时，睡眠时长超过8个小时的比例仅为7.97%，每天平均睡眠时长为7.06小时。

相反，每天工作或学习时长不到8个小时的居民比例仅为27.87%，有42.35%的居民每天工作或学习时长超过8个小时，其中3.54%的居民每天工作或学习时长在12个小时以上，居民每天平均工作或学习时长为8.15小时。可见，我国多数居民睡眠时间不足，而工作或学习时间较长。

对民众的幸福感调查结果显示，民众的幸福感处于一般偏上水平，民众的睡眠质量与幸福感息息相关，改善睡眠质量将有助于提高民众的美好生活状况。提升大众睡眠质量应成为一项“民生工程”，应当与改善衣、食、住、行同等看待，通过“睡好觉”提升民众“幸福感”。

研究还发现睡眠对生存质量也有显著的影响。睡眠时长增加，生存质量有显著上升；睡眠质量提升，总体生存质量也会提升。因此要特别重视中国居民的睡眠质量，睡眠是保证生存质量的重要基础，相应的，睡眠质量也是保证人民群众美好生活的重要基础。

世界睡眠协会秘书长、亚洲睡眠协会主席韩芳指出：睡眠中重要的两个方面，一个是质量，一个是规律性，规律性并不是指任何时候睡够8个小时就行了，而是需要有一定的节律，要接近自然节律，就是日出而作，日落而息。晚上10点睡到早上7点，跟晚上3点睡到早上11点的睡眠质量是不一样的，在该起床的时候还在睡，实际上并不能解决你的睡眠问题。

现状：睡眠指数刚过及格线，多数居民睡眠时间不足

报告通过构建睡眠指数来分析我国居民的睡眠状况，主要从睡眠质量、睡眠环境以及睡眠信念和行为三个维度测量。报告显示，2021 年中国民众睡眠指数为 64.78 分（百分制），略高于及格水平，可见我国居民的总体睡眠状况一般。

报告针对我国居民基本睡眠情况的调查结果显示，多数居民在22~24点上床睡觉，在6~8点间起床，多数居民能在半小时左右入睡。64.75%的居民每天实际睡眠时长不足8个小时，睡眠时长超过8个小时的比例仅为7.97%，每天平均睡眠时长为7.06小时。

聚焦不同人群睡眠现状

值得注意的是，报告不仅调查了全民睡眠状况，还聚焦了中小学生、大学生、职场人士、新手妈妈等不同人群的睡眠状况。

报告指出，“双减”政策实施后，61.53%的中小学生家长表示孩子上床时间提前了，其中，小学生家长表示孩子上床时间提前的比例为64.19%，初中生家长表示孩子上床时间提前的比例为51.82%。69.98%的中小学生家长表示孩子睡眠质量有所提高，其中，小学生家长表示孩子睡眠质量提高的比例为71.18%，初中生家长表示孩子上床时间提前的比例为65.58%。这些数据说明，“双减”政策对中小学生睡眠问题的改善有着积极的意义。

报告显示，大多数大学生存在“睡眠拖延”问题。对智能手机使用率过高，成为拖延大学生睡眠时间、影响睡眠质量的重要因素之一。调查结果显示，只有2.76%的大学生在睡觉前从不看手机，与之相反的是，61.53%的大学生每天睡觉前都会看手机。

中国医师协会睡眠医学专业委员会常委、美国睡眠科学院委员郭兮恒出席发布会

针对职场人士，在被问及到每周是否有感到睡眠不足的情况时，有11.33%的职场人士感到自己睡眠严重不足，44.83%的职场人士每周有1~2天睡眠不足，20.20%的职场人士每周有3~4天睡眠不足，没有睡眠不足情况的人占19.21%，大部分职场人士都会有睡眠不足的现象。

工作是影响职场人士睡眠不足的主要因素，同时工作反刍会导致职场人士出现失眠，无法正常入睡，入睡时长较长等问题，导致职场人士被动推迟入睡时间，出现睡眠不足。此外，有超过六成的职场人士有饮茶或咖啡来提神的习惯。

对新手妈妈群体睡眠情况的研究结果显示，新手妈妈人群每晚实际的平均睡眠时间为7.26小时，处在6~8小时区间内，与70.06%的新手妈妈对于每天睡眠时长的期望基本一致。对于“睡眠后是否觉得充分休息过”这一问题，14.37%的新手妈妈觉得充分休息过了，33.83%的新手妈妈认为虽然不是很充分，但也觉得休息过了，同时还有11.98%的新手妈妈“不觉得休息过了”，可见新手妈妈对自己的睡眠满意度一般。

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